안녕하세요 5150피트니스톡 입니다. 출근길 날씨가 많이 추워졌습니다. 날씨가 다시 영하로 떨어진다고 하니 다들 감기 조심하세요! 운동을 배우기 전 먼저 해당 근육의 기능을 알고 동작을 익히면 더 쉬울 것입니다. 대흉근은 세 가지 주요 가지로 나누어집니다. (상,중,하)로 나누어져 있습니다. 이 세 부분은 각각 다른 기능을 수행합니다. 그렇기 때문에 역기를 들 때 상, 중, 하로 나누어진다. Start Point(시작점) 1. 쇄골2, 흉골 3. 갈비뼈(근육이 끝나는 곳) : 상완골(상완골) 덤벨
덤벨 프레스와 플라이 자세 핵심 포인트 팔뼈를 수평으로 모으는 동작인 수평내전 기능에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다. 일반적으로 바벨을 사용할 때 왼쪽과 오른쪽의 힘 차이가 큰 사람은 강한 쪽이 우세하기 때문에 한쪽에만 자극을 느낀다. 많은 경우가 있습니다.
덤벨 프레스와 플라이 자세 핵심 포인트 정리
이로 인해 불균형이 더욱 커질 수 있으므로 좌우측을 개별적으로 조절하여 균형있게 발달시켜야 합니다. 어깨 앞쪽 삼각근과 삼두근도 함께 사용되기 때문에 상체 전반의 근력을 발달시킬 수 있는 장점이 있습니다.
또한 원하는 만큼 깊게 또는 작게 낮추어 가동범위를 조절할 수 있어 수축과 이완을 더욱 깊게 느낄 수 있어 편리합니다.1. 준비: 평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다(바닥에서도 가능합니다).
누운 상태에서 명치(solar plexus)를 들어올려 가슴을 열어줍니다. 적절한 수축을 위해서는 먼저 이것을 설정하고 유지해야 합니다. 등받이를 터치하면서 손바닥 하나가 들어갈 정도의 공간을 두고 아치를 만드는 것이 적절합니다. 첫째, 세 번째는 몸통의 안정성이다. 많은 무게를 다루고 싶다면 부상을 당하고 싶지 않다면 이것이 필수적입니다.
발바닥이 땅에 닿아 있어야 하며, 흔들리지 않고 고정되도록 계속 밀어야 합니다. 손목이 중립이고 구부러지지 않았는지 확인하세요! ‘back-in’, ‘low-down’이라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 하지만 누를 때 날개뼈의 움직임이 중요하기 때문에 고정하는 것이 아니다. .가끔 수축동작을 하면서 팔이 안쪽으로 당겨지는 모습을 볼 수 있습니다.
‘함께 잡아당긴다’라는 개념보다 ‘세로로 밀어준다’라는 표현이 더 정확하기 때문에 일직선으로 밀어야 한다. 그러면 팔뚝이 자연스럽게 겨드랑이 쪽으로 나타나게 됩니다.
초보자의 경우 10~12(가벼운) 플라이를 반복하는 것이 좋습니다.
플라이(Fly)는 이름에서 알 수 있듯이 날개를 펄럭이는 새에게 붙여진 이름입니다. 프레스와 가장 큰 차이점은 대흉근이 늘어나는 정도이다.
=>평면(가로)
=> 경사(약간 기울어짐) 30~45도 각도는 윗부분을 집중적으로 자극할 수 있지만, 너무 가파른 각도는 부담스러울 수 있습니다. 두 가지 옵션 중 하나를 선택한 후 벤치에 누워 팔을 앞으로 뻗으세요. 수집하세요. 서로 부딪히지 않도록 약간의 간격을 유지하는 것이 좋습니다.
손바닥을 서로 마주보며 팔꿈치를 완전히 펴기보다는 살짝 구부리면 관절에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 몸에서 멀어져야 합니다. 그렇기 때문에 팔꿈치는 아래가 아닌 옆으로 벌려야 합니다. 더 긴장을 풀려면 그렇게해야합니다.
덤벨 프레스와 플라이 자세 핵심 포인트 정리
스트레칭하는 느낌에 집중하며 천천히 내려갑니다. 덤벨 프레스와 플라이 자세의 핵심 포인트를 정리합니다. 운동 범위는 사람마다 다르기 때문에 항상 깊고 통증이 없는 수준까지만 진행합니다. -> 어깨 관절이 과도하게 늘어나서 부상 위험이 높아집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 다시 모으십시오. 팔뚝이 겨드랑이에 붙어있다고 생각하면 자극을 쉽게 느낄 수 있습니다.
처음에는 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘려가며, 반복횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 덤벨 프레스와 플라이 자세의 핵심 포인트는 이렇게 정리했습니다. 바벨만 사용해보신 분이라면 오늘 말씀드린 주의사항을 확인해 보세요. 편집하시면 기분이 좋아지실 겁니다. 다음에도 유익한 내용으로 돌아오겠습니다.
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