월경 중 체중 변화에 대해 걱정하십니까? 평소보다 무겁거나 당황 할 수 있지만 너무 걱정하지 않기 때문에 당황 스러울 수 있습니다. 월경을 할 때 체중 증가는 자연 현상이며 대부분은 오늘날 일시적입니다.
월경의 체중 증가 1. 호르몬 변화로 인한 식욕 증가 중에 여성 호르몬, 에스트로겐 및 프로게스테론의 수는 종종 월경 전에 증가합니다. 프로게스테론의 증가가 증가함에 따라 신체는 에너지를 예비하는 데 반응하여 지방을 축적하고 일시적인 체중 증가를 돕습니다. 해결책 : 달콤한 음식과 건강한 지방 대신 달콤한 음식 대신. 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 폭식에 대해 갑자기 걱정된다면 견과류 나 요거트와 같은 간식을 미리 준비하십시오.
2. 신체의 물 저장소로 인한 부종의 주요 원인과 체중 증가는 신체의 물 저장소 때문입니다. 프로게스테론의 증가로 인해 신장, 발, 얼굴 및 복부가 증가하여 프로게스테론 수치가 증가함에 따라 신장의 나트륨 배출을 억제합니다. 물이 축적되고 월경이 시작되기 전에 신체의 염분이 증가하기 때문에 피부가 부어 올릴 수 있습니다. 칼륨 바나나, 감자 및 오이와 같은 음식을 섭취하면 부종이 감소하여 신체에 나트륨을 방출하는 데 도움이됩니다.
3. 소화 기능의 악화로 인한 악화 기간 동안, 내장은 그 기간 동안 평소보다 느리게 움직이고, 소화 속도를 늦추는 호르몬 작용으로 인해 가스가 차갑게 이동하며 변비, 복부 꽃 및 가스 증가로 이어질 수 있습니다. 요거트 나 발효 식품을 먹으면 장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 카페인을 곁들인 커피 또는 탄산 음료는 더 많은 가스를 생성하므로 따뜻한 차 (생강 차, 녹차)를 대신 마신다.
월경에서 체중을 관리하는 방법 1. 균형 잡힌식이의 변화로 인해 칼로리 섭취량을 조정하고 월경 전에 실제 체지방의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 통밀 빵 신진 대사 촉진 : 생강 차, 녹차, 해초 수프 2. 생리학 및 휴식 기간이 증가하는 경우 부드러운 스트레칭, 걷기 및 요가와 같은 가벼운 활동은 과도한 운동보다 적절합니다.
운동 팁 요가 운동 (나비, 고양이 자세)은 월경 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 하루에 20 ~ 30 분 동안 혈액 순환을 평활화하여 혈액 순환을 줄입니다. 스트레스 관리 스트레스가 축적되면 코티솔의 호르몬이 증가하여 복부 지방 축적을 유발하고 월경 중에 정서적 변화가 심해서 의식적으로 긴장을 풀는 것이 중요합니다. 부드럽게되면 부종을 완화시키는 효과가 있습니다.
월경이 다이어트 전략적 월경주기와 다르면 다이어트 계획을 적절하게 조정해야합니다. 아래 방법을 참조하십시오. 시간) : esstrogen과 프로게스테론은 월경 직전 (체중 증가시) 직전에 동시에 증가 할 수 있습니다.
월경이 끝나면 체중 증가는 대부분 호르몬 변화와 신체의 물 저장소로 인한 일시적인 현상입니다. 몸을 유지하는 동안 무게 변화에 현명하게 대처할 수 있습니다. 생리주기와 신체의 변화를 이해하면서 더 건강한 라이프 스타일을 만들기를 바랍니다!